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Consiglio 3: Limita il consumo di alcol
Un consumo moderato di alcol aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, riducendo il rischio di ictus correlato all'alcol. Segui i limiti raccomandati.
Consiglio 4: Smetti di fumare definitivamente
Smettere di fumare migliora la salute dei vasi sanguigni, riducendo il rischio di ictus. I benefici sono immediati.
Consiglio 5: Controlla la glicemia se soffri di diabete
Livelli di glicemia stabili, monitorati costantemente, riducono il rischio, risolvendo un duplice problema per i diabetici a rischio di ictus.
Consiglio 6: Controlla il colesterolo
Una dieta ricca di fibre favorisce la salute delle arterie, riducendo il rischio di ostruzioni che possono causare ictus.
Consiglio 7: Mantieni una pressione sanguigna sana
Controlli e aggiustamenti a casa prevengono il pericolo nascosto dell'ipertensione, che può portare all'ictus.
Consiglio 8: Segui una dieta sana per il cuore
I pasti a base vegetale riducono l'infiammazione, contrastando le abitudini alimentari che aumentano il rischio di ictus.
Consiglio n. 9: Dai priorità all'attività fisica regolare
L'esercizio fisico settimanale migliora la circolazione, contrastando uno stile di vita sedentario che aumenta il rischio di ictus.
Di seguito una tabella riassuntiva dei principali fattori di rischio:
Fattore di rischio Obiettivo Azione chiave
Pressione sanguigna <130/80 mmHg Monitoraggio + stile di vita/farmaci
Colesterolo (LDL) <100 mg/dl Dieta + possibili statine
Glicemia (HbA1c) <7% per i diabetici Dieta, esercizio fisico, farmaci
Peso BMI 18,5-24,9 Dieta equilibrata + attività fisica
E alcuni promemoria quotidiani:
Controlla la pressione sanguigna mensilmente
Fai esercizio fisico quasi tutti i giorni
Mangia più verdura e meno sale
La verità è che questi passaggi sono semplici.
