Quando si cerca di perdere peso o di rimettersi in forma, questo frutto ha un ruolo importante. Consumate nell’ambito di una dieta sana ed equilibrata, le banane, con i loro circa 3 grammi di fibre a porzione, contribuiscono a una prolungata sensazione di sazietà. Sentirsi sazi tra i pasti o dopo uno spuntino sano aiuta a ridurre il rischio di voglie e quindi di spuntini (che in ultima analisi contribuiscono all’aumento di peso). Uno studio pubblicato su Frontiers in Nutrition il 17 aprile 2023 conferma che il consumo di frutta e verdura ricche di fibre è direttamente associato a una perdita di peso più efficace. Per quanto riguarda il consumo, non ci sono regole fisse; va benissimo mangiare da 1 a 2 banane al giorno, preferibilmente accompagnate da una fonte proteica per ridurre il picco glicemico. Tuttavia, è meglio consumarle con moderazione, nell’ambito di una dieta equilibrata, proprio come altri tipi di frutta e verdura.
Fonti:
- Banana, polpa, cruda – Ciqual.fr
- Un aumento delle fibre alimentari è associato alla perdita di peso tra i partecipanti al programma Full Plate Living – Frontiers in nutrition – 17 aprile 2023
- Cosa succede al tuo corpo quando mangi banane ogni giorno – EatingWell – – 23 ottobre
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