2. Migliore salute dentale
Un altro vantaggio dell'assunzione di vitamina D per chi non ne assume a sufficienza: una migliore salute orale. I denti, come le ossa, dipendono dal calcio per crescere e la carenza di vitamina D è stata collegata a una salute orale peggiore.4
Il dottor Wassim Diab, internista e vicepresidente del dipartimento di medicina presso lo Staten Island University Hospital di Northwell Health, ha affermato che la vitamina D contribuisce anche a mantenere un sano equilibrio di minerali nell'organismo, favorendo la mineralizzazione dei denti.
3. Maggiore forza ed equilibrio
Bassi livelli di vitamina D possono anche causare problemi di equilibrio. Oltre a indebolire le ossa, la carenza è associata a "dolori e debolezza muscolare, aumentando il rischio di cadute e fratture", ha spiegato Diab.
La ricerca suggerisce che aumentare i livelli di vitamina D può migliorare l'equilibrio, la forza e l'andatura nelle persone con carenza.⁵
4. Eccesso di calcio
Sebbene raro, esiste la possibilità di un eccesso di vitamina D. L'assunzione di quantità eccessive può portare all'ipercalcemia, una condizione in cui vi è troppo calcio nel sangue. I sintomi includono nausea, vomito, dolore addominale, deficit cognitivi e disidratazione.⁶
"L'esposizione prolungata può portare a gravi complicazioni, tra cui insufficienza renale e potenzialmente pericolose aritmie cardiache", ha affermato Diab.
Secondo Tan, l'ipercalcemia è più rischiosa per le persone con malattia renale cronica, che può compromettere la capacità dei reni di convertire la vitamina D in calcitriolo, così come per coloro che hanno difficoltà ad assorbire la vitamina. Per favorire l'assorbimento, raccomanda di assumere l'integratore, che è liposolubile, con un pasto o uno spuntino ricco di grassi.⁷
Per la maggior parte delle persone, tuttavia, soprattutto per coloro a cui è stata diagnosticata una carenza, l'assunzione di vitamina D è un integratore a basso rischio. "Un'integrazione moderata di vitamina D sotto la supervisione di un medico, che includa il monitoraggio della funzionalità renale, dei livelli di calcio e dei livelli ematici di vitamina D, è generalmente sicura e benefica", ha affermato Diab.
Come capire se si ha una carenza di vitamina D
Un semplice esame del sangue può rivelare se si ha una carenza di vitamina D, una condizione sorprendentemente comune. Negli Stati Uniti, circa il 41% della popolazione non assume una quantità sufficiente di questa vitamina essenziale.8
Per la maggior parte delle persone sotto i 70 anni, l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D è di 600 UI (15 mcg), che sale a 800 UI (20 mcg) per gli anziani. Raggiungere questi obiettivi può essere difficile perché solo un numero limitato di alimenti contiene vitamina D o ne è arricchito. Inoltre, l'esposizione ai raggi solari, che stimolano la produzione di vitamina D, non è sempre possibile e comporta dei rischi.⁶
Sebbene la carenza di vitamina D sia in genere asintomatica negli adulti, occasionalmente può causare affaticamento, dolori o debolezza muscolare, dolori ossei e cambiamenti d'umore, ha affermato Tan. Se avvertite questi sintomi, o semplicemente volete assicurarvi che il vostro fabbisogno di vitamina D sia soddisfatto, parlatene con il vostro medico per sottoporvi a un test.
