È ovvio che per aumentare la massa muscolare è necessario allenarsi regolarmente, ma oltre a questo esistono alimenti che contribuiscono a questo scopo.
Il tessuto muscolare è composto principalmente da acqua e circa il 20% di proteine. Pertanto, per sviluppare la massa muscolare, è consigliabile consumare alimenti ricchi di proteine, sebbene anche gli integratori proteici commerciali rappresentino un'opzione valida. È inoltre importante assumere quantità adeguate di grassi e carboidrati.
Alimenti che aiutano ad aumentare la massa muscolare
Innanzitutto, per sviluppare la massa muscolare, la dieta deve essere equilibrata, il che significa che l'apporto calorico totale deve superare il fabbisogno giornaliero. Questa viene definita dieta ipercalorica o dieta con surplus calorico.
Inoltre, i nutrizionisti suggeriscono un apporto proteico compreso tra 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo e, in alcuni casi, fino a 2,5 grammi al giorno. Questo dipende dal tipo di attività fisica, dalla sua durata e da altri fattori.
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